橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是我們生活中常見(jiàn)的健身器材，從功能上來(lái)說(shuō)兩者都差不多，但是功效上還是有所差距的，每次要討論家用健身器材的時(shí)候，跑步機(jī)和橢圓機(jī)總要拉出來(lái)溜一遍：到底哪個(gè)好?
有人說(shuō)跑步機(jī)好，跑步減肥好;有人說(shuō)橢圓機(jī)好，運(yùn)動(dòng)柔和不傷膝蓋。
望著跑步機(jī)和橢圓機(jī)是否就像這樣，選擇困難癥大爆發(fā)
那今天我們就說(shuō)說(shuō)各自的特點(diǎn)，讓你根據(jù)自己的情況，選出合適自己的運(yùn)動(dòng)器材!
01、認(rèn)識(shí)跑步機(jī)和橢圓機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是家用健身器材好選擇。
當(dāng)你不知道選什么運(yùn)動(dòng)器材的時(shí)候，一般都會(huì)先選擇跑步機(jī)，畢竟我們經(jīng)常做的戶外運(yùn)動(dòng)是跑步，而跑步機(jī)則是戶外跑步的替代品。
跑步機(jī)由電機(jī)驅(qū)動(dòng)跑帶進(jìn)行往復(fù)運(yùn)動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)者在跑帶上進(jìn)行被動(dòng)行走和跑動(dòng)。
除了基本的跑步功能以外，跑步機(jī)通常還具備變速、坡度可調(diào)、減震、計(jì)步、心率測(cè)試、運(yùn)動(dòng)程序設(shè)定、多功能健身等功能。
橢圓機(jī)亦稱太空漫步機(jī)，基礎(chǔ)模式使用時(shí)姿態(tài)猶如自由漫步，運(yùn)動(dòng)軌跡呈橢圓形而得名。
在上面運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳掌緊貼踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂(lè)趣，又降低了對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，它也是一個(gè)交叉訓(xùn)練的好器械。
它作為提臀神器，非常鍛煉腿部和臀部。有兩種運(yùn)動(dòng)方式，一種是只做腳的腿部運(yùn)動(dòng)，另一種是手腳并用，對(duì)平衡能力要求更高。
橢圓機(jī)在國(guó)外尤其是歐美地區(qū)，是認(rèn)知度和選擇度都非常高的一種健身器械。
近幾年也逐漸受到國(guó)內(nèi)健身房和家庭健身者的青睞，成為有氧健身器材里的一款熱門(mén)的產(chǎn)品。
先來(lái)說(shuō)說(shuō)跑步機(jī)，如果你屬于以下人群，謹(jǐn)慎使用跑步機(jī)。
◆心臟病患者。有心臟病的病人,因?yàn)榕懿綄?duì)心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)。
◆有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。
◆有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)越跑越傷。
◆有頸椎病、腰椎病的人,因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力,可能會(huì)加重原有的病情。
而橢圓機(jī)的適用人群就比較廣了，從兒童到老人可使用，舒緩的橢圓運(yùn)動(dòng)減小對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，運(yùn)動(dòng)更溫和。
03、跑步機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)
◆優(yōu)點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，跑步需要?jiǎng)佑萌淼牧α窟_(dá)到高效燃脂的效果。
通過(guò)參與高沖擊性的運(yùn)動(dòng)給骨骼施加負(fù)載能增強(qiáng)骨骼力量。與肌肉一樣，給骨骼施加壓力，就會(huì)變得更強(qiáng)壯。
可以通過(guò)操縱傾斜度和訓(xùn)練程序來(lái)模擬戶外鍛煉，以此達(dá)到更高強(qiáng)度的鍛煉。
維持并提高總體的身體水平。跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，能夠鍛煉心肺功能，還可以通過(guò)跑步增加淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)免疫力。
◆缺點(diǎn)
高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如傾斜的沖刺可能是危險(xiǎn)的，如果你的技術(shù)水平不足以承受些練習(xí)，盡量減少?gòu)?qiáng)度。
跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，對(duì)于膝部和髖部有傷的人不太友好。建議這類有傷的朋友仔細(xì)考慮。
總結(jié)：跑步機(jī)在有氧器材中，燃脂效果明顯，但這對(duì)膝蓋要求也比橢圓機(jī)的要求高。
04、橢圓機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)
◆優(yōu)點(diǎn)
橢圓機(jī)有機(jī)結(jié)合腿部和手臂，經(jīng)常鍛煉可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能。
橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能鍛煉身體、適當(dāng)放松;對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的或者體重過(guò)重(200斤以上)的朋友，使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
不需要像跑步機(jī)那樣反復(fù)對(duì)膝蓋產(chǎn)生沖擊，又能讓全身活動(dòng)。
◆缺點(diǎn)
對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上有一定的限制。
相對(duì)來(lái)說(shuō)訓(xùn)練強(qiáng)度較小，不易增強(qiáng)骨骼、燃燒脂肪，達(dá)到顯著的訓(xùn)練成果。
大腿有強(qiáng)烈的燃燒感，尤其是對(duì)剛剛接觸橢圓機(jī)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)在前幾次的訓(xùn)練中感覺(jué)大腿前側(cè)股四頭肌熊熊燃燒，可以在此之前進(jìn)行一些熱身訓(xùn)練，緩解肌肉燃燒帶來(lái)的不適感。
總結(jié)：橢圓機(jī)是一種放松性運(yùn)動(dòng)，更側(cè)重于塑形減脂。適合膝關(guān)節(jié)不好的人、中老年人使用。
在跑步機(jī)和橢圓機(jī)反復(fù)橫跳的人，主要還是考慮一個(gè)問(wèn)題，那就是哪一個(gè)減肥效果好?
如果強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下，兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大。
橢圓機(jī)40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機(jī)參與的肌肉群會(huì)更多，消耗比橢圓機(jī)略多，但也不能因此下定論說(shuō)跑步機(jī)的燃脂效果要比橢圓機(jī)好。
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)更多的是根據(jù)每個(gè)人基礎(chǔ)代謝的量以及速度去控制的，不同的人在不同的時(shí)間與強(qiáng)度下減脂效果并不相同，所以不能單純以健身器械去進(jìn)行對(duì)比。
Tips：
1.跑步機(jī)如果使用不當(dāng)確實(shí)很傷膝蓋，那我們應(yīng)該怎么做?
首先跑步前先做拉伸活動(dòng)，預(yù)先活動(dòng)關(guān)節(jié)，激活肌肉，加快血液循環(huán)，達(dá)到熱身效果。其次在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要設(shè)定適當(dāng)?shù)乃俣龋@是新手常出現(xiàn)的問(wèn)題。
2.誤認(rèn)為跑步鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好
慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。而且當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，如果長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，會(huì)堆積大量的乳酸，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。
不僅如此，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，第二天還會(huì)感覺(jué)很疲憊，身體狀況不能恢復(fù)，影響工作效率。
3.誤認(rèn)為跑步鍛煉的強(qiáng)度越大越好
有部分迫切想通過(guò)跑步機(jī)鍛煉來(lái)達(dá)到減肥效果的朋友，錯(cuò)誤的認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)減肥的效果越好。
其實(shí)不然，并不是在跑步機(jī)上跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高減肥的效果越好。
所以當(dāng)采用跑步機(jī)減脂時(shí)時(shí)間的控制以及強(qiáng)度都要把控的很好，建議采用慢跑。
4.橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的損傷更低，就完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)了嗎?不是的。
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)前跟跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)一樣要做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中注重協(xié)調(diào)性。因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)是手腳并用，不能出現(xiàn)手快較慢或者腳快手慢的情況。
當(dāng)速度增加到一定的程度你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，所以要把握在自己可以控制的范圍內(nèi)。
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