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大腿伸展訓(xùn)練器鍛煉方法：調(diào)整配重和腳墊角度，坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，提起時(shí)呼氣，提到最高點(diǎn)稍停留，然后緩慢放至最低點(diǎn)前，重復(fù)以上動(dòng)作。健身房器材，健身房器械

坐式背肌訓(xùn)練器主要鍛煉：調(diào)整配重和座椅高度，胸部靠近胸墊，拉近時(shí)呼氣，頂峰收縮肘關(guān)節(jié)鎖緊背部稍停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上

軀干式轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練器鍛煉方法：調(diào)整配重，從里向外轉(zhuǎn)體時(shí)呼氣，脊柱始終保持直立狀態(tài)，挺胸收腹，頂峰收縮稍停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上

坐式腹肌訓(xùn)練器主要鍛煉首先調(diào)整配重，坐在座椅上，腰背靠緊靠板，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，兩手握扶把，內(nèi)收時(shí)呼氣，手腳輔助發(fā)力，發(fā)力要均衡，然后緩慢你回收，重復(fù)以上

背肌伸展訓(xùn)練器鍛煉方法：調(diào)整配重和座椅雙手握住兩側(cè)把手，背靠橫桿，身體后仰時(shí)呼氣，髖關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)轉(zhuǎn)臂軸心，保持背部挺直，頂峰收縮稍停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作。

坐式胸肌推舉訓(xùn)練器鍛煉方法：調(diào)整配重和座椅，雙手握住把手，推起時(shí)呼氣，肘關(guān)節(jié)不鎖死，頂峰收縮少停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作

大腿內(nèi)外側(cè)肌訓(xùn)練器鍛煉方法：外側(cè)肌鍛煉，調(diào)整配重和起止位置，坐在器械平凳上，雙腿打開(kāi)，膝關(guān)節(jié)緊貼腿部擋板，雙腿在踏板上踩實(shí)，雙手緊握側(cè)面的把手，背部緊貼后面的靠背，頭部保持正直，從外向里運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，頂峰收縮稍停留，緩慢回收 ，吸氣，重復(fù)以上。健身放器材，健身房器械

肱二頭肌訓(xùn)練器SH-6807鍛煉方式：調(diào)整器械座椅高度，坐姿抬頭，肩下沉，腹部微收，雙手握實(shí)握柄，雙腳分開(kāi)平踏于地面，大臂依靠護(hù)墊，大小臂用力屈伸，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，注意還原動(dòng)作不要使大小臂過(guò)分伸直，然后緩慢回收，吸氣，結(jié)束動(dòng)作時(shí)器械運(yùn)動(dòng)部分，歸位靜止后，放手離開(kāi)器械，配置歸零。

大腿屈伸訓(xùn)練器鍛煉方法：調(diào)整配重和腳墊，雙手握把穩(wěn)定身體，雙腳后肘貼緊圓柱海綿，向上彎舉，推勾起時(shí)呼氣，頂峰收縮稍停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作。健身房器材，健身房器械

掛片式大腿深蹲訓(xùn)練器SH-6874（倒蹬機(jī)）主要鍛煉方式：?調(diào)整合適的配重和座椅靠背，然后仰躺在座椅上，后背緊貼背靠，雙腳與肩同寬，吸氣將蹬板蹬起至腿部自然伸直，在瞪起的過(guò)程中呼氣，然后緩慢放回至腿部彎曲，重復(fù)以上。

蝴蝶式胸肌訓(xùn)練器SH-6802?鍛煉方式：調(diào)整配重和座椅，后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手緊握把手，利用胸肌力量向胸前合攏，從外向內(nèi)拉動(dòng)時(shí)呼氣，頂峰收縮稍停留，緩慢回收吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作。注意不要使啞鈴片完全落下。

低拉訓(xùn)練器SH-6868鍛煉方法：調(diào)整配重，腳踏踏板，手拉起手柄時(shí)呼氣，背部肌群頂峰收縮，稍停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作。健身房器材，健身房器械

高拉力背肌訓(xùn)練器SH-6806鍛煉方法：調(diào)整配重和座椅，然后坐在座椅上，雙手握實(shí)橫握柄，集中用背部的肌肉發(fā)了拉下，下拉時(shí)呼氣，背闊肌頂峰收縮，稍停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作。

可調(diào)式雙滑輪多功能訓(xùn)練器SH-6820鍛煉方式：可調(diào)式雙滑輪多功能訓(xùn)練器SH-6820鍛煉方式一、飛鳥(niǎo)動(dòng)作：調(diào)整配重，調(diào)節(jié)桿高度，飛鳥(niǎo)時(shí)呼氣，胸大肌頂峰收縮，最遠(yuǎn)處少停留，吸氣緩慢回收，胸大肌完全拉伸，重復(fù)以上動(dòng)作即可。 二、彎舉動(dòng)作：拉起時(shí)呼氣，身體不要后仰，鎖緊肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)接近60度頂峰收縮，吸氣緩慢收回，完全拉伸肱二頭肌，重復(fù)以上動(dòng)作即可。三、下壓動(dòng)作：下壓時(shí)呼氣，身體稍微前傾，鎖緊肘關(guān)節(jié)，頂峰收縮稍停留，吸氣緩慢收回，完全拉伸肱二頭肌，重復(fù)以上動(dòng)作即可。

肩膊提升訓(xùn)練器SH-6805鍛煉方式?：調(diào)整配重和座椅，自然坐下，挺直腰背，雙手握手把，呼氣用力向上推起，手臂地面平行，不要聳肩，挺胸收腹，緩慢回到原位，反復(fù)此動(dòng)作。

平臥舉重床SH-6871?鍛煉方法：調(diào)整臥位，仰面平躺在平板凳上，以頭部上背額臀部，接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開(kāi)平放在地板上，雙手握距略比肩寬，從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方，沉肩并且收緊肩胛骨，然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，輕輕碰觸胸部，隨即向上并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方，此時(shí)的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直，肩胛骨持續(xù)收緊。

健身器材—上位蝴蝶式胸肌訓(xùn)練器SH-6813?鍛煉方式：此器械是雙功能訓(xùn)練器，首先介紹夾胸功能，調(diào)整配重和座椅，然后坐在座椅上，后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握緊把手，利用胸肌力量向胸前合攏，利用胸肌力量向胸前合攏，夾胸時(shí)呼氣，頂峰收縮，稍停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作，接下來(lái)介紹三角肌后束伸展功能，三角肌后束伸展時(shí)呼氣，頂峰收縮，稍停留，緩慢回收，吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作即可。

健身器材—三頭肌訓(xùn)練器SH-6808?鍛煉方式：調(diào)整配重和座椅，然后坐在座椅上，雙手抓住獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的兩桿，將手肘從上往下屈伸，下壓時(shí)呼氣，身體稍微前傾，鎖緊肘關(guān)節(jié)，頂峰收縮稍停留，然后吸氣緩慢收回，完全拉伸肱三頭肌，接著重復(fù)以上動(dòng)作即可。