大腿伸展訓(xùn)練器鍛煉方法:調(diào)整配重和腳墊角度,坐在腿屈伸機(jī)上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠,股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,提起時(shí)呼氣,提到最高點(diǎn)稍停留,然后緩慢放至最低點(diǎn)前,重復(fù)以上動(dòng)作。健身房器材,健身房器械
大腿伸展訓(xùn)練器鍛煉方法:調(diào)整配重和腳墊角度,坐在腿屈伸機(jī)上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠,股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,提起時(shí)呼氣,提到最高點(diǎn)稍停留,然后緩慢放至最低點(diǎn)前,重復(fù)以上動(dòng)作。健身房器材,健身房器械
坐式背肌訓(xùn)練器主要鍛煉:調(diào)整配重和座椅高度,胸部靠近胸墊,拉近時(shí)呼氣,頂峰收縮肘關(guān)節(jié)鎖緊背部稍停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上
軀干式轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練器鍛煉方法:調(diào)整配重,從里向外轉(zhuǎn)體時(shí)呼氣,脊柱始終保持直立狀態(tài),挺胸收腹,頂峰收縮稍停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上
坐式腹肌訓(xùn)練器主要鍛煉首先調(diào)整配重,坐在座椅上,腰背靠緊靠板,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠,兩手握扶把,內(nèi)收時(shí)呼氣,手腳輔助發(fā)力,發(fā)力要均衡,然后緩慢你回收,重復(fù)以上
背肌伸展訓(xùn)練器鍛煉方法:調(diào)整配重和座椅雙手握住兩側(cè)把手,背靠橫桿,身體后仰時(shí)呼氣,髖關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)轉(zhuǎn)臂軸心,保持背部挺直,頂峰收縮稍停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上動(dòng)作。
坐式胸肌推舉訓(xùn)練器鍛煉方法:調(diào)整配重和座椅,雙手握住把手,推起時(shí)呼氣,肘關(guān)節(jié)不鎖死,頂峰收縮少停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上動(dòng)作
大腿內(nèi)外側(cè)肌訓(xùn)練器鍛煉方法:外側(cè)肌鍛煉,調(diào)整配重和起止位置,坐在器械平凳上,雙腿打開(kāi),膝關(guān)節(jié)緊貼腿部擋板,雙腿在踏板上踩實(shí),雙手緊握側(cè)面的把手,背部緊貼后面的靠背,頭部保持正直,從外向里運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,頂峰收縮稍停留,緩慢回收 ,吸氣,重復(fù)以上。健身放器材,健身房器械
肱二頭肌訓(xùn)練器SH-6807鍛煉方式:調(diào)整器械座椅高度,坐姿抬頭,肩下沉,腹部微收,雙手握實(shí)握柄,雙腳分開(kāi)平踏于地面,大臂依靠護(hù)墊,大小臂用力屈伸,開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),注意還原動(dòng)作不要使大小臂過(guò)分伸直,然后緩慢回收,吸氣,結(jié)束動(dòng)作時(shí)器械運(yùn)動(dòng)部分,歸位靜止后,放手離開(kāi)器械,配置歸零。
大腿屈伸訓(xùn)練器鍛煉方法:調(diào)整配重和腳墊,雙手握把穩(wěn)定身體,雙腳后肘貼緊圓柱海綿,向上彎舉,推勾起時(shí)呼氣,頂峰收縮稍停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上動(dòng)作。健身房器材,健身房器械
掛片式大腿深蹲訓(xùn)練器SH-6874(倒蹬機(jī))主要鍛煉方式:?調(diào)整合適的配重和座椅靠背,然后仰躺在座椅上,后背緊貼背靠,雙腳與肩同寬,吸氣將蹬板蹬起至腿部自然伸直,在瞪起的過(guò)程中呼氣,然后緩慢放回至腿部彎曲,重復(fù)以上。
蝴蝶式胸肌訓(xùn)練器SH-6802?鍛煉方式:調(diào)整配重和座椅,后背緊貼靠墊,挺胸收腹,雙手緊握把手,利用胸肌力量向胸前合攏,從外向內(nèi)拉動(dòng)時(shí)呼氣,頂峰收縮稍停留,緩慢回收吸氣,重復(fù)以上動(dòng)作。注意不要使啞鈴片完全落下。
低拉訓(xùn)練器SH-6868鍛煉方法:調(diào)整配重,腳踏踏板,手拉起手柄時(shí)呼氣,背部肌群頂峰收縮,稍停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上動(dòng)作。健身房器材,健身房器械
高拉力背肌訓(xùn)練器SH-6806鍛煉方法:調(diào)整配重和座椅,然后坐在座椅上,雙手握實(shí)橫握柄,集中用背部的肌肉發(fā)了拉下,下拉時(shí)呼氣,背闊肌頂峰收縮,稍停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上動(dòng)作。
可調(diào)式雙滑輪多功能訓(xùn)練器SH-6820鍛煉方式:可調(diào)式雙滑輪多功能訓(xùn)練器SH-6820鍛煉方式一、飛鳥(niǎo)動(dòng)作:調(diào)整配重,調(diào)節(jié)桿高度,飛鳥(niǎo)時(shí)呼氣,胸大肌頂峰收縮,最遠(yuǎn)處少停留,吸氣緩慢回收,胸大肌完全拉伸,重復(fù)以上動(dòng)作即可。 二、彎舉動(dòng)作:拉起時(shí)呼氣,身體不要后仰,鎖緊肘關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié)接近60度頂峰收縮,吸氣緩慢收回,完全拉伸肱二頭肌,重復(fù)以上動(dòng)作即可。三、下壓動(dòng)作:下壓時(shí)呼氣,身體稍微前傾,鎖緊肘關(guān)節(jié),頂峰收縮稍停留,吸氣緩慢收回,完全拉伸肱二頭肌,重復(fù)以上動(dòng)作即可。
肩膊提升訓(xùn)練器SH-6805鍛煉方式?:調(diào)整配重和座椅,自然坐下,挺直腰背,雙手握手把,呼氣用力向上推起,手臂地面平行,不要聳肩,挺胸收腹,緩慢回到原位,反復(fù)此動(dòng)作。
平臥舉重床SH-6871?鍛煉方法:調(diào)整臥位,仰面平躺在平板凳上,以頭部上背額臀部,接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐,雙腿自然分開(kāi)平放在地板上,雙手握距略比肩寬,從臥推架上取下杠鈴,雙臂伸直,使杠鈴位于鎖骨正上方,沉肩并且收緊肩胛骨,然后在充分的控制下慢速下放杠鈴,輕輕碰觸胸部,隨即向上并且略向后推起杠鈴,使杠鈴又回到鎖骨上方,此時(shí)的肘部可以鎖定,也可以不完全伸直,肩胛骨持續(xù)收緊。
健身器材—上位蝴蝶式胸肌訓(xùn)練器SH-6813?鍛煉方式:此器械是雙功能訓(xùn)練器,首先介紹夾胸功能,調(diào)整配重和座椅,然后坐在座椅上,后背緊貼靠墊,挺胸收腹,雙手握緊把手,利用胸肌力量向胸前合攏,利用胸肌力量向胸前合攏,夾胸時(shí)呼氣,頂峰收縮,稍停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上動(dòng)作,接下來(lái)介紹三角肌后束伸展功能,三角肌后束伸展時(shí)呼氣,頂峰收縮,稍停留,緩慢回收,吸氣,重復(fù)以上動(dòng)作即可。
健身器材—三頭肌訓(xùn)練器SH-6808?鍛煉方式:調(diào)整配重和座椅,然后坐在座椅上,雙手抓住獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的兩桿,將手肘從上往下屈伸,下壓時(shí)呼氣,身體稍微前傾,鎖緊肘關(guān)節(jié),頂峰收縮稍停留,然后吸氣緩慢收回,完全拉伸肱三頭肌,接著重復(fù)以上動(dòng)作即可。
