吃動平衡，健康體重
食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個關(guān)鍵因素。
如何達到身體活動量
設(shè)置目標(biāo)，逐步達到
如果平常身體活動很少，開始運動時，可設(shè)定一個較低的目標(biāo)，再主見增加活動的強度和時間，您的健康會因此受益更多。
增強興趣，把運動變成為習(xí)慣
身體活動是一個改善健康的機會，能增進健康、愉悅的心情，將運動列入每天的時間表，培養(yǎng)運動意識和習(xí)慣，有計劃安排運動。
如何把身體活動融入到日常生活和工作中
利用上下班時間
充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動和閑暇時間，盡可能增加“動”的機會，盡可能減少開車、坐車、久坐等。
減少久坐時間
辦公室工作過程中，能站不坐，多活動。久坐者每小時起來活動一下，做伸展運動或健身操。
生活、運動、樂在其中
戶外活動，沐浴陽光和新鮮空氣，可以按自身具體情況，可利用的活動場所和設(shè)施等條件踐行安排。
體重過重或者過輕怎么辦
體重過重于減重
對于肥胖的人，建議能量攝入每天減少300-500kcal，嚴格控制油和脂肪攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜、水果和牛奶攝入充足，運動可以幫助保持瘦體重，減少身體脂肪。
體重過輕和增重
對于體重過輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，然后進行評估。根據(jù)目前健康狀況，適當(dāng)增加谷類、牛奶、蛋類和肉類攝入，同時每天適量運動。
運動應(yīng)保證安全
●為避免運動中可能發(fā)生的風(fēng)險，注意事項如下：
●根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運動量。
●每次運動前應(yīng)先做準備活動，活動開始應(yīng)逐漸增加用力。
●運動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松
●肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重，并隔天進行。
●運動量大、日照強烈出汗多時適當(dāng)補充水和鹽，或運動飲料。
●步行、跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。
●運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止運動，及時就醫(yī)。
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