運(yùn)動對于人類健康的重要性已經(jīng)得到廣泛的認(rèn)可，隨著人們對健康的關(guān)注不斷提高，各種不同的運(yùn)動方式也層出不窮。但有些運(yùn)動不僅無法“強(qiáng)身”，甚至還會“傷身”，下面就列舉運(yùn)動的7大誤區(qū)，避開這些誤區(qū)，讓運(yùn)動更加安全有效。
誤區(qū)一：飯后百步走，活到九十九
飯后多運(yùn)動，消化系統(tǒng)運(yùn)動會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質(zhì)吸收也會更好，然而，肝病或其他腸胃道疾病患者應(yīng)在飯后至少休息半小時。即使是健康的人也應(yīng)該在活動前休息一會兒。
誤區(qū)二：爬樓梯就是鍛煉身體
雖然爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能，但許多老年人不適合爬樓梯。特別是那些有膝關(guān)節(jié)病變的人重膝關(guān)節(jié)損傷。對于體重過重，退行性膝關(guān)節(jié)、髕骨外翻等問題的老年人，建議一些膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動，如游泳、散步等。
誤區(qū)三：鍛煉身體要趁“早”
高血壓患者由身體生物鐘控制，早起后血壓會有小高峰。生理上，醒來時的收縮壓和舒張壓通常比睡覺時增加10%-20%。早晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素，因此高血壓患者通常建議在下午或晚上安排運(yùn)動。
誤區(qū)四：感到口渴后不用著急補(bǔ)水
當(dāng)你感到特別口渴時，這意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。即使在運(yùn)動過程中，也可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，防止體力不足。每次喝水不宜過多，水不宜過冷。運(yùn)動前、運(yùn)動期間、運(yùn)動后注意補(bǔ)水。
誤區(qū)五：大量運(yùn)動后立即洗澡
劇烈運(yùn)動后，為了保持體溫恒定、皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔擴(kuò)張，出汗增多，方便散熱。此時，如果洗冷水浴會刺激血管立即收縮，身體抵抗力降低，容易生病。洗熱水澡會繼續(xù)增加皮膚中的血流量，血液過多地流入肌肉和皮膚，導(dǎo)致心腦供血不足，頭暈甚至休克。因此，運(yùn)動后給身體一個舒緩的時間在再洗澡更合適。
誤區(qū)六：運(yùn)動前后不做熱身/伸展
運(yùn)動前一定要做5分鐘“熱身運(yùn)動”，伸展膝蓋、胯部、背部和四肢，提高肌肉血液供應(yīng)和靈活性，可以很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運(yùn)動結(jié)束時，為了讓身體逐漸放松，需要做伸展運(yùn)動，以避免血液不能通過肌肉收縮流回心臟，血壓降低，大腦暫時缺血。
誤區(qū)七：過度運(yùn)動
過度運(yùn)動后會出現(xiàn)肌肉拉傷，有些人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如常見的膝關(guān)節(jié)半月板損傷和韌帶損傷，以及踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，這些都是過度運(yùn)動后的一系列問題，因此，無論做什么運(yùn)動，都應(yīng)該對自己的身體狀況有一個全面的評估。
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