隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人注重身體健康，堅持運動已然成為一種生活習慣，而良好的運動習慣于科學的意識能夠讓效果事半功倍。
01科學健身有原則
遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發(fā)展運動能力。
02科學健身可以促進健康生活方式的形成
將鍛煉身體融入到日常生活中，注意全面的營養(yǎng)，充分的休息和睡眠，達到理想的鍛煉效果。
03運動降低疾病風險
科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有效提升身體新陳代謝，提高生命活力，促進心理健康。
04久坐傷身，動則有益
減少靜坐的時間，每多坐一小時，心血管疾病風險就增加12%，心臟病發(fā)作風險率增加26%，鼓勵隨時隨地，各種形式的身體活動，每小時起來動一動。
05運動風險評估保證運動安全
運動前應了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質(zhì)測定，全面評估身體狀態(tài)，減少運動風險。
06運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣
一次完整的運動應當包括準備活動、正式活動、整理活動，一周運動健身應當包括有氧運動、柔韌性運動，這三種方式不可偏廢。
07保證一定強度、頻率和持續(xù)時間
推薦每周運動不少于3次；累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周至少2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。
08老年人保持適當身體活動水平
老年應重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛煉，例如太極拳、廣場舞、騎自行車等活動，每次運動時間控制在20-60分鐘左右，不要單獨鍛煉，運動強度不宜過大。
09特殊人群應當在專業(yè)指導下運動
特殊人群（慢病患者、殘疾人等）應當在余生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。
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